対人関係療法を専門にされている水島広子先生の本です。
「こんなわたしはダメだ」
「わたしはみんなに迷惑をかけている」
「こんな自分はいなくなったほうがいい」
…………
日々そんな言葉を自分に浴びせ続けている。
私はしばしば「こんな俺はダメだ、と思っている俺はダメだ、と思っている俺はダメだ……」という「ダメループ」にハマります。
今日もみなさん、「自己否定」されてないでしょうか？ 私は今日起きてから、この時点までに１００回は「ダメだ」と自分に言ってやりました。たぶん、眠るまでにもう１００回は言うでしょう。
この本はそんな日々への処方せんとして書かれた本です。あるいはそこまで行かなくても、もうちょっと自分を元気にしたい人に実践して頂きたい内容です。
自分が抱いたネガティブな感情、言葉に対して、もしあなたの親友だったら何と言うか？ それを想像しながら書いていきます。最初はちょっとはずかしい感じがするかもしれません。でも、続けてください、じわじわと元気になります。
①ネガティブな感情が出たきっかけ→②自分の言葉→③親友の言葉→④メモ
という内容を毎日、自分を肯定する筋肉を鍛えるつもりで書いていきます。
正念場は③の親友の言葉だと思います。親友なんていたことがないから書けない……そうですよね。だから、こういう想像が私たちには必要なんだと思います。徹底的に自分に甘い「親友」を想像（創造）してしまいましょう。
認知療法とか、日記法とか、やってみて合わなかった（役に立たなかった）という人にもお勧めしたいです。もっとシンプルに、自分の中に肯定の元素を少しずつ育てることができると思います。